ダイエット・トレーニング

お久しぶりです！4年ぶりの二桁ウエイト

二桁と三桁の境目に来ました。油断すれば三桁。絞れば二桁。でも摂取カロリーを極端に減らして、運動で消費カロリーを増やして脱水気味で体重測定はリバウンドのもと。。。こんな方法はダメダメです。最近おっちゃんは、基礎代謝量を切ることがないようにしつつ、栄養素量が必要分量に近づこうとしているんです。１日単位では考えない。１週間単位で栄養素が足りないものを補充するようにすると、やりやすいね。

二桁と三桁の境目に来ました。

１３日目、二桁再突入99.2kg　11/10

毎日の基礎代謝量をクリアしつつ、各栄養素も１週間の間には必要量達成できるように、今日もバランスよくたーべよ

１２日目でいまひとつ。三桁１００．１Kg　11/9

基礎代謝分量と栄養素分量に気をつけてーの、極端に摂取カロリー少なくしないことを決め事のひとつ。

１ヶ月に３Kgペースを。

このまま体重管理していこ。朝、昼とご飯を栄養素とカロリーを気にしながら明日からもいくぜよ！

10日目の週末。運動量足りずに三桁に。11/7

週末は動く機会が減るんだな。栄養素を気にしながら、基礎代謝量の摂取をとることができた。あとビタミンAとビタミンBが恒常的に足りてない。よし、適正摂取カロリーをオーバーすらも、ごろっとぐらのーらに野菜ジュースと牛乳で、全て1日分の必要栄養分を達成。

この積み上げの成果が、体内を枯渇と錯覚してしまうんだな。あしたはビタミンAとビタミンBの摂取で今日のリカバリーをしちゃろ。

よーし、栄養素分散にて二桁成功

いろいろ食べながら栄養素を分散摂取に心掛けちゃる。それでもビタミンＢが足りん。1日で補えない時は1週間で補えばよいとのことなんだな。それなら余裕が出てくるよ。おっちゃんは73.5kgが維持目標なんだが一気に行っちゃリバウンドのもと。カロリーを極端に減らすことなく、必要基礎代謝分は1日分の栄養素をクリアしながら、、、。ここが難しいよね！サプリに頼りたいのもわかる気がする。

主菜はごはん、麺、パン

副菜は肉、魚

おかず

この3種類を取ること。

OK。8日目は二桁なり11/4

基礎代謝分はバランス良く摂取しようとしつつビタミン類は1に多分の必要量に足りてなーい。

けんど、二桁は維持できたのでこの調子で明日もいこか！

よーし、7日目は二桁11/3

少し畑仕事をやったら再び二桁。今日はただ基礎代謝量をクリアするのみじゃないよ。栄養素を必要量取ることは難しいよ。気にかけながら食材を選ぶと、昨日よりいーね！

ガーーーン！６日目にして再び三桁11/2

むずかしいよ。基礎代謝分は必ず取らなきゃいけないこと。こりゃ、わかったとしてとりあえず食べた。がしかし、、、、。こんな感じの栄養バランスなんだな。ビタミンなんか足りてないやん！

炭水化物も足りんし、、、基礎代謝分は取ろうとしても今度は栄養バランスのとれた摂取に近づいていこう^_^

必要摂取カロリーは取らなければ、痩せにくい体質になっていくと学習したおっちゃんは、正直者で基礎代謝量を３日連続でクリアできるようにしてみたよ。

すると、日中の活動量が少ないデスクワーク中心のあと、しっかり三桁に再突入してしまったんだな。本日の体重は100.3kgなーりー。

でも、極端に摂取カロリーを少なくしているよりも太りにくい体質になるなら、このままでいーね

二桁４日連続　10/31

週末で食べ過ぎにならないようにしたいね。今日はグーーーーッ(ｏﾟ∀ﾟｏ)99.5kg

運動の時間が取れない時はスーツでロングブレス。。。。。『スーーーーーーーーーッ・・・フーーーーーーーーーーーーーッ』

今日気がついたこと。極端に食べる量を減らすと必ずリバウンドするという。基礎代謝量より摂取カロリーが低くなると、脂肪も筋肉も少なくなってしまい、摂取カロリーを筋肉で燃焼する量が少なくなって、痩せません。むしろ、体が危険と判断して脂肪として蓄えようとしてしまうんです。。。ダメダメ。。。。

おっちゃんの理想カロリー　　　　1863kcal

おっちゃんの摂取カロリーの範囲　1680kcalから2060kcalまで

ということなので、基礎代謝量1863kcalは毎日バランスよく摂取しなくてはいけないこと

改めて実感

二桁３日連続　10/30

よかったぁ、３日連続で二桁成功。明日食べ過ぎたら、再び三桁になるぅーーーーー。。。１日の消費カロリーより多くなったらいかんぜよ。。

二桁２日連続　10/29

よっし、二桁２日目。成功！！　昨日より200gマイナス。

油断して700gプラスになると、再び三桁になるきね(ｏﾟ∀ﾟｏ)

摂取カロリーは   1500kcalくらいに１日終わる頃にはなるよーに。。。。

菓子パンとか、一気に３３０kcalとか。

久しぶりの二桁ウェイト　10/28

二度と大きいサイズコーナーには立ち寄らなーい

そう、言い聞かせて8年になるんだな。

いー感じで学生時代の体重に戻って2年間。その後は安心し切ったようです。じんりじわり、、、、。レコーディングダイエットアプリにも頼らずになって、盆正月それに連休なんかがかさなり、再び超メタボの三桁ウエイトを4年ほど。いかん、もう一度レコーディングダイエットアプリを試してみよ！

6月から、あすけん、再開。昔のレコードも振り返れるので、めんどくさいようだが、大変優れたアプリです。すまんでした。

食べたものを記録していきながら、摂取カロリーがオーバーしないような意識づくんだな。

まだまだ、あと20kgのおもりをのけるぜよ(´･◡･｀)

ロングブレスダイエットがクセになると、スーパーでも両手が無意識なあげそうななるんだな。

ロングプレスでインナーマッスルを意識させていることは、結構効き目があるぜよ！

よーし、歩いてこょ、